3 effectieve slaaptips van expert Johann Callaghan

World Sleep Day, op vrijdag 15 maart, is een jaarlijkse, wereldwijde oproep tot actie over het belang van gezond slapen, die zich richt op het vergroten van het bewustzijn en begrip van slaapproblemen. Om dit geweldige initiatief te vieren, spreken we met een aantal slaapexperts om u de beste slaaptips en adviezen te geven.

WE BEGINNEN MET JOHANN CALLAGHANGHAN

Johann Callaghan is een slaapexpert die regelmatig seminars en lezingen geeft over hoe u beter kunt slapen. Ze is de auteur van ‘How to get a Good Night’s Sleep en is net begonnen met een ‘How To Get A Good Night’s Sleep Seminar Series’ die veel specifieke onderwerpen met betrekking tot slaaptekort zal behandelen, waaronder gewichtsverlies, menopauze, tieners en anti-veroudering. Johann is ook een groot voorstander van de Perfection Pillow!

Vertel ons eens over jouw avondroutine? Heeft u er een?

Ik ga rond 22.00 uur naar bed en lees voor die tijd. Ik gebruik nooit mijn mobiele telefoon voor ik naar bed ga, dat is cruciaal. Het stimuleert de hersenen en het blauwe licht stopt de productie van melatonine, ons slaaphormoon. Ik zet mijn telefoon elke avond op vliegtuigmodus en zet mijn wifi-router uit. Soms neem ik een bad met magnesiumvlokken, geweldig om het zenuwstelsel en de spieren te ontspannen. Ik neem meestal een douche om mijn drukke geest uit te schakelen, het is alsof ik in een meditatieve staat ben. Ik eindig mijn douche door de temperatuur ongeveer 30 seconden lager te zetten, waardoor de lichaamstemperatuur daalt en de hersenen het signaal krijgen dat het tijd is om te gaan slapen

Hoe wordt u ‘s morgens wakker? Word u op een natuurlijke manier wakker of gebruikt u een echte wekker of uw telefoon?
Ik word meestal op natuurlijke wijze wakker, meestal zo’n 15-20 minuten voordat ik moet opstaan. Ik zet wel een wekker, voor het geval dat, als back-up. Bij de meeste mensen is de tijd van het opstaan sociaal bepaald, dus het is echt belangrijk om op het juiste tijdstip naar bed te gaan om de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, wat dat voor jou ook is. Ik word meestal vanzelf wakker om ongeveer 7:30 en sta op om 7:50. Mijn wekker staat op 7.45 uur. In die 20 minuten denk ik na over de dag die voor me ligt en ben ik dankbaar dat ik gezond ben. Ongeveer een uur nadat ik ben opgestaan, zet ik mijn telefoon aan. De meeste mensen beginnen hun dag met op hun telefoon te kijken vanaf het nachtkastje om te zien of ze berichten of e-mails hebben of welke likes ze hebben gekregen. Dit is een zeer ontkrachtende manier om je dag te beginnen, want dit is reageren op de verzoeken van andere mensen.

Wat wekte uw interesse in Sleep Health?

“Je bent niet gezond, tenzij je slaap gezond is” – Dr. William Dement

Ik realiseerde me dat slapeloosheid een groot probleem was toen ik merkte dat de meeste van mijn massageklanten slaapproblemen vermeldden op mijn intakeformulier. 80% van de Ierse bevolking heeft een slaaptekort en de helft daarvan heeft last van algemene angsten (volgens een onderzoek van Laya Healthcare). Dit inspireerde mij tot het schrijven van mijn boek ‘How To Get A Good Night’s Sleep’, dat nu een bestseller is en al veel mensen heeft geholpen. Van daaruit heb ik workshops en online cursussen ontworpen.

Als u het tot drie zou moeten beperken, wat zijn dan de belangrijkste slaaptips?
Er zijn veel tips, maar de belangrijkste zijn volgens mij:

1. Zorg dat je ‘s ochtends als eerste of zo vroeg mogelijk in de zon komt. Dit helpt om je ritme te resetten en je klaar te stomen voor de dag.
2. Sta elke dag op dezelfde tijd op, ook in het weekend. Dit lijkt hard als je wilt blijven liggen, maar bedenk dat als het moeilijk is om op maandagochtend op te staan, dit komt omdat je je circadiane klok hebt teruggezet van het op bed liggen en later naar bed gaan in het weekend. Uit onderzoek van de wekker-app Sleep Cycle bleek dat 90% van de mensen over de hele wereld toegeeft op zaterdagochtend uit te slapen.
3. Zet mobiele telefoons minstens een uur voor het slapengaan uit en zet ze op vliegtuigmodus.

Denkt u dat de kwaliteit en kwantiteit van onze slaap in het algemeen als maatschappij slechter wordt, waarom denkt u dat dit zo is en hoe kunnen we dit verbeteren?
Zeventig jaar geleden kreeg 92% van de bevolking meer dan zes uur slaap per nacht en in 2017 probeert bijna een op de twee mensen te overleven met 6 uur of minder. Dat is behoorlijk veelzeggend. Er zijn twee hoofdzaken waaraan ik dit zou toeschrijven. Het ene is licht en het andere is technologie en mobiele telefoons.

Licht is waarschijnlijk de belangrijkste motor van ons circadiaans ritme, dat al onze hormonen voor overdag en ‘s nachts aanstuurt. Elk stofwisselingsproces in het lichaam wordt beïnvloed door licht, maar we krijgen nu overdag minder licht en stellen ons ‘s nachts bloot aan meer blauw licht, waardoor ons metabolisme afneemt en de productie van melatonine, ons slaaphormoon, vermindert.

Technologie is nu overal. Maar liefst 60% van de Ieren gebruikt zijn smartphone voor het slapen gaan. Het blauwe licht dat deze elektronische apparaten uitstralen, vermindert de productie van Melatonine, ons slaaphormoon. Melatonine helpt ons niet alleen om in slaap te komen, maar zorgt er ook voor dat we ‘s nachts soepel door alle slaapcycli heen gaan. Het gebruik van technologie voor het slapen gaan stimuleert ook de hersenen en resulteert in de productie van dopamine, wat het moeilijk maakt om van Facebook en andere sociale media af te komen. Wat het meest beangstigend is, is dat onze kinderen zich dit gedrag eigen maken zonder zich bewust te zijn van de schadelijke effecten, niet alleen op de slaap, maar ook op sociale contacten en verslavend gedrag.

Welk verschil heeft Reflex Pillow voor uw slaap gemaakt ?

Het is heel belangrijk om een goed kussen te hebben dat uw nek en rug ondersteunt. Veel mensen beseffen het niet, maar kussens spelen een heel specifieke rol in uw slaap. Bedenk hoe lang u elke nacht in bed doorbrengt. Uw houding is zo belangrijk om pijn te voorkomen en ook om comfortabel te liggen zodat u ‘s nachts niet wakker wordt. Ik heb veel verschillende soorten hoofdkussens geprobeerd. Voor mij is de Reflex Pillow de juiste. Het is comfortabel en ondersteunt mijn hoofd en ruggengraat. Het is niet te stevig en niet te zacht. Het enige probleem dat ik had, was dat andere mensen mijn kussen stalen, dus dat heb ik sindsdien door nog 2 kussens te kopen. Ik hou echt van dit kussen. Het is wat me doet uitkijken naar het naar bed gaan. Ik neem hem zelfs mee als ik bij familie logeer. Het is de beste investering die ik ooit heb gedaan als het gaat om het krijgen van een goede kwaliteit slaap.

Gaat u nog iets doen op World Sleep Day op 15 maart?
Ik heb een seminar ‘How To Get A Good Night’ Sleep for Weight Loss’ in het Louis Fitzgerald Hotel in Dublin, woensdag 27 februari om 19:30 – 21:00 uur. Ik zal zeer interessante informatie bespreken die iedereen kan helpen die worstelt met gewichtsverlies. De kaartjes kosten €10. Buy here

Ik heb ook een GRATIS Online Masterclass op maandagavond 18 maart. ‘5 Surefite Strategies to Your Sleep Succes’.’ Voor meer info en om u in te schrijven kunt u kijken op: https://YourSleepSuccess.com https://YourSleepSuccess.com